Обычно первый рычаг, который получается, но именно он больше всего нагружает длинную головку бицепса и плечо в разгибании. Спешка здесь оплачивается локтями.
Полный Back Lever
Удерживать тело горизонтально под перекладиной лицом вниз, руки прямые.
Снизу вверх. Выполни критерий одной ступени, прежде чем трогать следующую.
Scapula pulls — упражнение для активации и укрепления лопаток, выполняемое в висе на перекладине. Вместо сгибания локтей атлет только поднимает и опускает лопатки, держа руки полностью прямыми. Фундаментальны для здоровья плеча и являются базой любой эффективной вертикальной тяги.
Skin the cat — упражнение на мобильность и силу на кольцах/перекладине, где атлет выполняет полный оборот, проводя ноги под руками и через них, пока не окажется в перевёрнутом висе (German hang), а затем возвращается обратно. Фундаментально для здоровья плеча и мобильности лопатки.
Tuck back lever — первая статическая прогрессия back lever. Атлет висит на перекладине/кольцах грудью вниз, тело горизонтально, руки выпрямлены, колени прижаты. Это прямой аналог front lever, прорабатывающий мышцы противоположным образом.
Полный back lever — завершённая прогрессия back lever, с телом полностью выпрямленным и горизонтальным, грудью вниз. Гимнастический элемент продвинутого уровня, требующий экстраординарной силы бицепсов, груди и нижней части спины.
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
