عادةً أول رافعة تُنجَز، لكنها الأكثر إرهاقًا للرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين وللكتف في الامتداد. والتعجّل هنا يُدفع ثمنه من المرفقين.
باك ليفر كامل
الحفاظ على الجسم أفقيًا تحت العارضة والوجه نحو الأرض والذراعان مستقيمتان.
من الأسفل إلى الأعلى. حقّق معيار درجة قبل أن تلمس التي تليها.
سحب لوح الكتف تمرين لتفعيل وتقوية لوح الكتف يُؤدَّى معلَّقًا على القضيب. بدلًا من ثني المرفقين، يرفع الرياضي ويخفض لوحي الكتف فقط مع إبقاء الذراعين مستقيمتين تمامًا. أساسي لصحة الكتف وقاعدة أي سحب رأسي فعّال.
سكين ذا كات حركة مرونة وقوة على الحلقات/القضيب حيث يُنفّذ الرياضي دورانًا كاملًا بتمرير القدمين تحت الذراعين وعبرهما حتى يصبح معلَّقًا في وضعية مقلوبة (تعلق ألماني)، ثم يعود. أساسية لصحة الكتف ومرونة لوح الكتف.
باك ليفر المطوي هو أول تدرج ثابت من الباك ليفر. يتعلق الرياضي بالقضيب/الحلقات والصدر يواجه للأسفل، الجسم أفقي، الذراعان ممدودتان والركبتان مجموعتان. إنه المكمّل المباشر للفرونت ليفر، إذ يعمل على العضلات بشكل معاكس.
باك ليفر الكامل هو التدرج الكامل للباك ليفر، مع الجسم ممدودًا بالكامل وأفقيًا، والصدر يواجه الأسفل. عنصر جمبازي بمستوى متقدم يتطلب قوة استثنائية في العضلة ذات الرأسين والصدر وأسفل الظهر.
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
