Genelde kazanılan ilk kaldıraçtır ama biceps uzun başına ve ekstansiyondaki omuza en çok yüklenendir. Buradaki acele dirseklerle ödenir.
Tam Back Lever
Vücudu barın altında yatay, yüz yere bakacak şekilde, kollar düz tutmak.
Aşağıdan yukarıya. Bir basamağın kriterini karşılamadan bir sonrakine dokunma.
Skapula çekişleri, barda asılı halde yapılan bir skapula aktivasyon ve güçlendirme egzersizidir. Dirsekleri bükmek yerine sporcu sadece kolları tamamen düz tutarak skapulaları yukarı ve aşağı hareket ettirir. Omuz sağlığı için temeldir ve verimli her dikey çekişin temelidir.
Skin the cat, sporcunun ayakları kollarının altından ve arasından geçirerek ters pozisyonda (German hang) asılı kalana kadar tam bir rotasyon yaptığı ve sonra geri döndüğü halka/bar hareketliliği ve gücü egzersizidir. Omuz sağlığı ve skapula hareketliliği için temeldir.
Tuck back lever, back lever'ın ilk statik ilerlemesidir. Sporcu bar/halkalarda göğüs aşağı bakacak şekilde asılıdır, vücut yatay, kollar uzatılmış ve dizler büzülmüştür. Front lever'ın doğrudan tamamlayıcısıdır, kasları ters yönde çalıştırır.
Tam back lever, vücudun tamamen uzatılmış ve yatay olduğu, göğsün aşağı baktığı back lever'ın tam ilerlemesidir. Biceps, göğüs ve alt sırtta olağanüstü güç gerektiren ileri seviye bir jimnastik elementidir.
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar
