Costuma ser a primeira alavanca conquistada, mas é a que mais exige da cabeça longa do bíceps e do ombro em extensão. Pressa aqui se paga com cotovelos.
Full Back Lever
Manter o corpo horizontal sob a barra, de frente para o chão, com os braços retos.
De baixo para cima. Cumpra o critério de um degrau antes de tocar no próximo.
Os scapula pulls são um exercício de ativação e fortalecimento escapular realizado pendurado na barra. Em vez de dobrar os cotovelos, o atleta apenas sobe e desce as escápulas mantendo os braços completamente retos. São fundamentais para a saúde do ombro e a base de qualquer puxada vertical eficiente.
O skin the cat é um movimento de mobilidade e força em argolas/barra em que o atleta realiza uma rotação completa passando os pés por baixo e através dos braços até ficar pendurado em posição invertida (German hang), e depois retorna. É fundamental para a saúde do ombro e a mobilidade escapular.
O tuck back lever é a primeira progressão estática do back lever. O atleta se pendura na barra/argolas com o peito voltado para baixo, corpo horizontal, braços estendidos e joelhos recolhidos. É o complemento direto do front lever, trabalhando os músculos de forma oposta.
O full back lever é a progressão completa do back lever, com o corpo completamente estendido e horizontal, peito voltado para baixo. É um elemento ginástico de nível avançado que requer força extraordinária nos bíceps, no peito e na lombar.
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