Skills

Back Lever

C'est souvent le premier levier acquis, mais celui qui exige le plus du chef long du biceps et de l'épaule en extension. La précipitation ici se paie en coudes.

Avancé 4 progression

Full Back Lever

L'objectif

Maintenir le corps horizontal sous la barre, face au sol, bras tendus.

Progression

La chaîne complète

De bas en haut. Valide le critère d'un barreau avant de toucher au suivant.

Barreau 1 sur 4 · Commence ici

Scapula Pulls

Niveau 38/100 3 × 8-12 répétitions

Les tractions de l'omoplate sont un exercice d'activation et de renforcement de la scapulaire qui s'effectue suspendu à la barre. Au lieu de plier les coudes, l’athlète lève et abaisse simplement les omoplates tout en gardant les bras complètement tendus. Ils sont essentiels à la santé des épaules et constituent la base de toute traction

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Barreau 2 sur 4

Skin the Cat

Niveau 68/100 3-4 × 4-8 répétitions

Le skin the cat est un mouvement de mobilité et de force sur anneaux/barre où l'athlète effectue une rotation complète en passant les pieds sous et à travers les bras jusqu'à s'accrocher en position inversée (hang allemand), puis revient. Il est essentiel à la santé des épaules et à la mobilité scapulaire.

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Barreau 3 sur 4

Tuck Back Lever

Niveau 70/100 4-5 × 5-15 sec tenue

Le levier arrière est la première progression statique du levier arrière. L'athlète se suspend à la barre/aux anneaux avec la poitrine tournée vers le bas, le corps horizontal, les bras tendus et les genoux relevés. C'est le complément direct du levier avant, faisant travailler les muscles dans le sens inverse.

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Barreau 4 sur 4

Full Back Lever

Niveau 92/100 3-4 × 5-15 sec tenue

Le back lever complet est la progression finale du back lever: corps entièrement étendu et horizontal, poitrine face au sol. Élément gymnique avancé qui exige une force extraordinaire des biceps, des pectoraux et du bas du dos.

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