Meist der erste Hebel, den man bekommt, und der, der dem langen Bizepskopf und der Schulter in Extension am meisten abverlangt. Eile zahlt man hier mit den Ellbogen.
Full Back Lever
Den Körper waagerecht unter der Stange halten, Gesicht zum Boden, Arme gestreckt.
Von unten nach oben. Erfülle das Kriterium einer Stufe, bevor du die nächste anfasst.
Scapula Pulls sind eine Übung zur Aktivierung und Kräftigung der Schulterblätter, die im Hang an der Stange ausgeführt wird. Statt die Ellbogen zu beugen, hebst und senkst du nur die Schulterblätter, während die Arme vollständig gestreckt bleiben. Sie sind grundlegend für die Schultergesundheit und die Basis jedes effizienten vertikalen Z
Skin the Cat ist eine Beweglichkeits- und Kraftübung an Ringen/Stange, bei der du die Füße unter und durch die Arme führst, bis du in umgekehrter Position (German Hang) hängst, und dann zurückkehrst. Sie ist grundlegend für die Schultergesundheit und die Schulterblattbeweglichkeit.
Der Tuck Back Lever ist die erste statische Progression des Back Levers. Du hängst an der Stange/den Ringen mit der Brust nach unten gerichtet, Körper horizontal, Arme gestreckt und Knie angezogen. Er ist die direkte Ergänzung zum Front Lever und trainiert die Muskeln auf entgegengesetzte Weise.
Der Full Back Lever ist die vollständige Progression des Back Levers, mit vollständig gestrecktem und horizontalem Körper, Brust nach unten gerichtet. Es ist ein turnerisches Element auf fortgeschrittenem Niveau, das außergewöhnliche Kraft in Bizeps, Brust und unterem Rücken erfordert.
Mach den Test, sieh dir deinen Wert an und hab deinen ersten generierten Plan in unter einer halben Stunde.
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