Zwykle pierwsza zdobyta dźwignia, ale najbardziej obciąża długą głowę bicepsa i bark w wyproście. Pośpiech płaci się tu łokciami.
Pełny Back Lever
Utrzymać ciało poziomo pod drążkiem, twarzą do podłoża, z prostymi rękami.
Od dołu do góry. Spełnij kryterium jednego szczebla, zanim dotkniesz następnego.
Scapula pulls to ćwiczenie aktywujące i wzmacniające łopatki, wykonywane w wisie na drążku. Zamiast zginać łokcie, zawodnik tylko unosi i opuszcza łopatki, utrzymując ramiona całkowicie proste. Są fundamentalne dla zdrowia barku i bazą każdego efektywnego tirón pionowego.
Skin the cat to ćwiczenie mobilności i siły na kółkach/drążku, w którym zawodnik wykonuje pełną rotację, przeprowadzając stopy pod ramionami i przez nie, aż zawiśnie w pozycji odwróconej (German hang), po czym wraca. Jest fundamentalne dla zdrowia barku i mobilności łopatek.
Tuck back lever to pierwsza statyczna progresja back lever. Zawodnik wisi na drążku/kółkach z klatką piersiową skierowaną w dół, ciałem poziomym, ramionami wyprostowanymi i kolanami podciągniętymi. To bezpośredni odpowiednik front lever, angażujący mięśnie w przeciwny sposób.
Pełny back lever to kompletna progresja back lever, z ciałem całkowicie wyprostowanym i poziomym, klatką piersiową skierowaną w dół. To zaawansowany element gimnastyczny wymagający nadzwyczajnej siły bicepsów, klatki piersiowej i dolnej części pleców.
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
