最初に取れるレバーであることが多い一方、上腕二頭筋長頭と伸展位の肩に最も負担がかかります。ここでの焦りは肘で払うことになります。
フルバックレバー
バーの下で体を水平に、顔を床に向け、肘を伸ばしたまま保持する。
下から上へ。ある段の基準を満たしてから、次の段に触れてください。
スキャプラプルは、バーにぶら下がった状態で行う肩甲骨の活性化・強化エクササイズです。肘を曲げる代わりに、アスリートは腕を完全にまっすぐに保ったまま肩甲骨だけを上下させます。肩の健康と、あらゆる効率的な垂直プル動作の基礎として不可欠です。
スキンザキャットは、リング/バーでの可動性と筋力の動作で、アスリートが足を腕の下と通して完全な回転を行い、逆さまの姿勢(ジャーマンハング)でぶら下がった状態になり、そこから戻ります。肩の健康と肩甲骨の可動性にとって基本的な動作です。
タックバックレバーはバックレバーの最初の静止プログレッションです。アスリートはバー/リングにぶら下がり、胸を下に向け、体は水平、腕は伸ばし、膝は引き寄せます。フロントレバーの直接の対になる種目で、筋肉を反対方向に鍛えます。
フルバックレバーはバックレバーの完全なプログレッションで、体は完全に伸びて水平、胸は下を向きます。上腕二頭筋、胸、腰部に並外れた力を要求する上級レベルの体操的要素です。
テストを受け、スコアを見て、30 分以内に最初の生成メニューを手に入れましょう。
ダウンロード無料 ・ Pro は任意、月額 4.99 ユーロから
