आमतौर पर पहला मिलने वाला लीवर, पर बाइसेप्स के लंबे सिर और खिंचे कंधे पर सबसे ज़्यादा माँग रखता है। यहाँ की जल्दबाज़ी कोहनियों से चुकानी पड़ती है।
फुल बैक लीवर
बार के नीचे शरीर को क्षैतिज, चेहरा ज़मीन की ओर, बाँहें सीधी रखकर टिकाना।
नीचे से ऊपर। एक सीढ़ी का मानदंड पूरा करने के बाद ही अगली को छुएँ।
स्कैपुला पुल्स बार पर लटकते हुए किया जाने वाला एक स्कैपुलर सक्रियता और मज़बूती का व्यायाम है। कोहनी मोड़ने की बजाय, एथलीट केवल बाहें पूरी तरह सीधी रखते हुए स्कैपुला को ऊपर-नीचे करता है। ये कंधे के स्वास्थ्य और किसी भी कुशल ऊर्ध्वाधर पुल के आधार के लिए मूलभूत हैं।
स्किन द कैट रिंग्स/बार पर एक गतिशीलता और ताकत का मूवमेंट है जिसमें एथलीट पैरों को बाहों के नीचे और उनके पार ले जाते हुए एक पूर्ण घुमाव करता है, जब तक कि वह उलटी स्थिति (जर्मन हैंग) में लटक न जाए, और फिर वापस आता है। यह कंधे के स्वास्थ्य और स्कैपुलर गतिशीलता के लिए मूलभूत है।
टक बैक लीवर, बैक लीवर की पहली स्थिर प्रगति है। एथलीट बार/रिंग्स से इस तरह लटकता है कि छाती नीचे की ओर देखती है, शरीर क्षैतिज होता है, बाहें सीधी होती हैं और घुटने समेटे हुए होते हैं। यह फ्रंट लीवर का सीधा पूरक है, जो मांसपेशियों पर विपरीत तरीके से काम करता है।
फुल बैक लीवर, बैक लीवर की पूर्ण प्रगति है, जिसमें शरीर पूरी तरह फैला और क्षैतिज होता है, छाती नीचे की ओर देखती है। यह एक उन्नत जिम्नास्टिक तत्व है जिसमें बाइसेप्स, छाती और लोअर बैक में असाधारण ताकत की ज़रूरत होती है।
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