보통 가장 먼저 얻는 레버지만, 이두 장두와 신전 상태의 어깨에 가장 큰 부담을 줍니다. 여기서의 조급함은 팔꿈치로 갚게 됩니다.
완전한 백 레버
바 아래에서 몸을 수평으로, 얼굴은 바닥을 향한 채 팔을 편 상태로 버티기.
아래에서 위로. 한 계단의 기준을 충족한 다음 다음 계단을 건드리세요.
스캐퓰라 풀은 봉에 매달려 하는 견갑골 활성화·강화 운동이에요. 팔꿈치를 굽히는 대신 팔을 완전히 편 채 오직 견갑골만 올렸다 내렸다 해요. 어깨 건강과 효율적인 모든 수직 당기기의 기초예요.
스킨 더 캣은 링이나 봉에서 하는 가동성 및 힘 운동으로, 발을 팔 아래로 통과시켜 뒤로 넘기는 완전한 회전 동작을 한 뒤 거꾸로 매달린 자세(저먼 행)가 되었다가 다시 돌아와요. 어깨 건강과 견갑골 가동성에 필수적인 운동이에요.
터크 백 레버는 백 레버의 첫 번째 정적 발전 단계예요. 봉이나 링에 매달려 가슴이 아래를 향하고, 몸통은 수평이며, 팔은 펴고 무릎은 모아요. 프론트 레버의 정반대 짝으로, 근육을 반대 방향으로 작용시켜요.
완전한 백 레버는 백 레버의 완성 단계로, 몸이 완전히 펴진 수평 자세이며 가슴이 아래를 향해요. 이두근, 가슴, 허리 아래쪽에 엄청난 힘을 요구하는 상급 체조 요소예요.
테스트를 하고, 점수를 보고, 30분 안에 첫 생성 루틴을 받으세요.
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