Di solito è la prima leva che si ottiene, ma è quella che chiede di più al capo lungo del bicipite e alla spalla in estensione. La fretta qui si paga con i gomiti.
Full Back Lever
Mantenere il corpo orizzontale sotto la sbarra, faccia verso il suolo, a braccia tese.
Dal basso verso l'alto. Soddisfa il criterio di un gradino prima di toccare il successivo.
Le scapula pulls sono un esercizio di attivazione e rinforzo scapolare che si esegue appesi alla sbarra. Invece di piegare i gomiti, l'atleta solleva e abbassa solo le scapole mantenendo le braccia completamente tese. Sono fondamentali per la salute della spalla e costituiscono la base di ogni tirata verticale efficiente.
Lo skin the cat è un movimento di mobilità e forza agli anelli/sbarra in cui ruoti completamente, passando i piedi sotto e attraverso le braccia fino a un German hang invertito, poi ritorni. Fondamentale per la salute della spalla e la mobilità scapolare.
Il tuck back lever è la prima progressione statica di back lever. Appendi da sbarra/anelli con il petto rivolto verso il basso, corpo orizzontale, braccia tese, ginocchia raccolte. Il complemento diretto del front lever, caricando i muscoli nello schema opposto.
Il full back lever è la progressione completa di back lever: corpo totalmente esteso e orizzontale, petto rivolto verso il basso. Un elemento ginnico avanzato che richiede forza straordinaria di bicipiti, petto e bassa schiena.
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