Es un trabajo de oblicuos, dorsal y hombro en el que una mano empuja y la otra tira. Se entrena por ángulos: cuanto más recto el cuerpo, más palanca.
Bandera Humana Completa
Sostener el cuerpo horizontal agarrado a una barra vertical.
De abajo a arriba. Cumple el criterio de un escalón antes de tocar el siguiente.
La plancha lateral es el ejercicio de estabilización lateral del core más fundamental. Apoyado sobre un antebrazo y el lateral del pie, el atleta mantiene el cuerpo en línea recta horizontal trabajando los oblicuos y el core lateral de forma isométrica.
Los windshield wipers (limpiaparabrisas) son uno de los ejercicios de oblicuos más exigentes de la calistenia. Colgado de la barra con piernas elevadas a 90 grados (L-hang), el atleta rota las piernas de lado a lado como un limpiaparabrisas, resistiendo la rotación con los oblicuos y el core lateral.
El primer paso isométrico para dominar la bandera humana (Human Flag).
Un movimiento icónico de calistenia que requiere una fuerza colosal en oblicuos, hombros y dorsales.
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