Это работа косых, широчайших и плеча, где одна рука толкает, а другая тянет. Тренируется углами: чем прямее тело, тем длиннее рычаг.
Человеческий флаг полный
Удерживать тело горизонтально, держась за вертикальную опору.
Снизу вверх. Выполни критерий одной ступени, прежде чем трогать следующую.
Боковая планка — самое фундаментальное упражнение на боковую стабилизацию кора. Опираясь на предплечье и боковую часть стопы, атлет удерживает тело в прямой горизонтальной линии, изометрически работая с косыми мышцами и боковым кором.
Windshield wipers (дворники) — одно из самых требовательных упражнений на косые мышцы в калистенике. Вися на турнике с ногами, поднятыми под 90 градусов (L-hang), атлет вращает ноги из стороны в сторону, как дворники, сопротивляясь вращению косыми мышцами и боковым кором.
Первый изометрический шаг к освоению человеческого флага (Human Flag).
Культовое движение калистеники, требующее колоссальной силы косых мышц, плеч и широчайших.
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
