Ini kerja oblik, latissimus dan bahu di mana satu tangan mendorong dan satunya menarik. Dilatih lewat sudut: makin lurus tubuh, makin panjang tuasnya.
Human Flag Penuh
Menahan tubuh mendatar sambil berpegangan pada tiang vertikal.
Dari bawah ke atas. Penuhi kriteria satu anak tangga sebelum menyentuh yang berikutnya.
Plank samping adalah gerakan stabilisasi lateral core paling fundamental. Bertumpu pada satu lengan bawah dan sisi kaki, kamu menjaga badan dalam garis lurus horizontal, melatih oblique dan core lateral secara isometrik.
Windshield wipers adalah salah satu gerakan oblique paling menuntut dalam kalistenik. Bergantung di bar dengan kaki terangkat 90 derajat (L-hang), kamu memutar kaki dari sisi ke sisi seperti wiper kaca mobil, melawan rotasi dengan oblique dan core lateral.
Langkah isometrik pertama untuk menguasai human flag.
Gerakan ikonik kalistenik yang butuh kekuatan kolosal di oblique, bahu, dan lat.
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan
