To praca skośnych, najszerszych i barku, w której jedna ręka pcha, a druga ciągnie. Trenuje się kątami: im prostsze ciało, tym dłuższa dźwignia.
Bandera Ludzka Pełna
Utrzymać ciało poziomo, trzymając się pionowego słupa.
Od dołu do góry. Spełnij kryterium jednego szczebla, zanim dotkniesz następnego.
Deska boczna to najbardziej fundamentalne ćwiczenie bocznej stabilizacji core. Opierając się na przedramieniu i boku stopy, zawodnik utrzymuje ciało w prostej poziomej linii, angażując skośne i boczny core izometrycznie.
Windshield wipers (wycieraczki) to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń skośnych w kalistenice. W zwisie na drążku z nogami uniesionymi do 90 stopni (L-hang), zawodnik rotuje nogi z boku na bok jak wycieraczka, opierając się rotacji skośnymi i bocznym core.
Pierwszy izometryczny krok do opanowania bandery ludzkiej (Human Flag).
Ikoniczny ruch kalisteniki wymagający kolosalnej siły skośnych, barków i najszerszych grzbietu.
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
