Bir el iterken diğerinin çektiği oblik, sırt ve omuz çalışmasıdır. Açılarla çalışılır: vücut ne kadar düzse kaldıraç o kadar uzun.
Tam İnsan Bayrağı
Dikey bir direğe tutunarak vücudu yatay tutmak.
Aşağıdan yukarıya. Bir basamağın kriterini karşılamadan bir sonrakine dokunma.
Yan plank, en temel yanal core stabilizasyon egzersizidir. Bir önkola ve ayağın yan tarafına dayanarak, sporcu vücudu yatay düz bir çizgide tutarak oblikleri ve yanal core'u izometrik olarak çalıştırır.
Windshield wipers (cam sileceği), kalistenideki en zorlu oblik egzersizlerinden biridir. Bardan asılı, bacaklar 90 derecede (L-hang) kaldırılmışken, bacaklarını cam sileceği gibi yandan yana çevirir, dönmeye oblikler ve yanal core ile direnç gösterirsin.
İnsan bayrağını (Human Flag) ustalaşmak için ilk izometrik adım.
Obliklerde, omuzlarda ve sırtta muazzam güç gerektiren ikonik bir kalistenik hareket.
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar
