É trabalho de oblíquos, dorsal e ombro em que uma mão empurra e a outra puxa. Treina-se por ângulos: quanto mais reto o corpo, maior a alavanca.
Bandeira Humana Completa
Sustentar o corpo horizontal agarrado a uma barra vertical.
De baixo para cima. Cumpra o critério de um degrau antes de tocar no próximo.
A prancha lateral é o exercício de estabilização lateral do core mais fundamental. Apoiado sobre um antebraço e a lateral do pé, o atleta mantém o corpo em linha reta horizontal trabalhando os oblíquos e o core lateral isometricamente.
Os windshield wipers (limpadores de para-brisa) são um dos exercícios de oblíquos mais exigentes da calistenia. Suspenso na barra com as pernas elevadas a 90 graus (L-hang), o atleta gira as pernas de um lado para o outro como um limpador de para-brisa, resistindo à rotação com os oblíquos e o core lateral.
O primeiro passo isométrico para dominar a bandeira humana (Human Flag).
Um movimento icônico da calistenia que exige uma força colossal nos oblíquos, ombros e dorsais.
Faça o teste, veja sua pontuação e tenha seu primeiro treino gerado em menos de meia hora.
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