È lavoro di obliqui, dorsali e spalla in cui una mano spinge e l'altra tira. Si allena per angoli: più il corpo è dritto, più lunga è la leva.
Human Flag
Tenere il corpo orizzontale aggrappato a un palo verticale.
Dal basso verso l'alto. Soddisfa il criterio di un gradino prima di toccare il successivo.
Il side plank è l'esercizio più fondamentale di stabilizzazione laterale del core. Supportato su un avambraccio e sul lato del piede, tieni il corpo in una linea orizzontale retta, allenando obliqui e core laterale in isometria.
I windshield wipers sono tra gli esercizi per gli obliqui più impegnativi del calisthenics. Appeso alla sbarra con le gambe alzate a 90° (L-hang), ruoti le gambe da un lato all'altro come un tergicristallo, resistendo con obliqui e core laterale.
Il primo passo isometrico verso la padronanza della human flag.
Una skill iconica della calistenia che richiede una forza colossale in obliqui, spalle e dorsali.
Fai il test, guarda il punteggio e ottieni la tua prima scheda generata in meno di mezz'ora.
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