Es ist Arbeit für schräge Bauchmuskeln, Lat und Schulter, bei der eine Hand drückt und die andere zieht. Trainiert wird über Winkel: je gerader der Körper, desto länger der Hebel.
Human Flag (vollständig)
Den Körper waagerecht halten, an einer senkrechten Stange.
Von unten nach oben. Erfülle das Kriterium einer Stufe, bevor du die nächste anfasst.
Die seitliche Planke ist die grundlegendste Übung zur seitlichen Rumpfstabilisierung. Auf einem Unterarm und der Seite des Fußes abgestützt, hältst du den Körper in einer geraden horizontalen Linie und trainierst so die schrägen Bauchmuskeln und den seitlichen Rumpf isometrisch.
Windshield Wipers (Scheibenwischer) gehören zu den anspruchsvollsten Übungen für die schrägen Bauchmuskeln in der Calisthenics. Im Hang an der Stange mit auf 90 Grad angehobenen Beinen (L-Hang) rotierst du die Beine von Seite zu Seite wie ein Scheibenwischer und widerstehst der Rotation mit den schrägen Bauchmuskeln und dem seitlichen Cor
Der erste isometrische Schritt, um die Human Flag zu meistern.
Eine ikonische Calisthenics-Bewegung, die eine kolossale Kraft in schrägen Bauchmuskeln, Schultern und Rückenmuskulatur erfordert.
Mach den Test, sieh dir deinen Wert an und hab deinen ersten generierten Plan in unter einer halben Stunde.
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