عمل للعضلات المائلة والظهر والكتف، تدفع فيه يدٌ وتسحب الأخرى. يُدرَّب بالزوايا: كلما استقام الجسم طالت ذراع العزم.
العلم البشري الكامل (Human Flag)
الحفاظ على الجسم أفقيًا متعلّقًا بعمود رأسي.
من الأسفل إلى الأعلى. حقّق معيار درجة قبل أن تلمس التي تليها.
البلانك الجانبي هو التمرين الأساسي الأهم لثبات المركز الجانبي. بالاستناد على ساعد واحد وجانب القدم، يحافظ الرياضي على استقامة الجسم أفقيًا، مما يعمل على العضلات المائلة وعضلات المركز الجانبية بشكل ثابت.
ويندشيلد وايبرز من أكثر تمارين العضلات المائلة تطلبًا في الكاليسثينكس. معلَّقًا بالقضيب مع رفع الساقين بزاوية 90 درجة (L-hang)، يدوّر الرياضي الساقين من جانب لآخر كماسحة زجاج، مقاومًا الدوران بالعضلات المائلة وعضلات المركز الجانبية.
الخطوة الأولى الثابتة لإتقان العلم البشري (Human Flag).
حركة أيقونية في الجمباز الحر تتطلب قوة هائلة في العضلات المائلة والكتفين والعضلة الظهرية العريضة.
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
