Çekiş
Çekiş
Hefesto
Elit
Seviye 100/100
Hefesto (Hefestus), kalistenideki belki de en olağanüstü çekiş hareketidir. Bardan veya halkalardan asılı pozisyondan başlayarak, dirsekleri normal barfiksin tam tersi yönde -dışa ve arkaya doğru- bükerek vücudunu barın üstüne kadar kaldırırsın. Aşırı eksantrik çekiş gücüyle olağanüstü ön kol kuvvetinin birleşimidir.
SeviyeMutlak Elit
Set3 × 1-3 tekrar
Dinlenme4-5 dk
EkipmanBarfiks barı, Halkalar
Neden bu kadar zor
Hefesto, bisepsten (en uzun aralığında çalışırken) olağanüstü güç, arka omuzlardan, ön koldan ve dirsek tendonlarından ekstra kuvvet ister. Ayrıca aylar süren gelişim gerektiren özel bir omuz esnekliği talep eder.
Uygulama
Asılı pozisyondan, dirseklerini dışa ve arkaya doğru bük (barfiksin tam tersi yönde), sanki dirseklerini tavana götürmek istiyormuşsun gibi. Ellerini aşağı ve dışa doğru iterek vücudunu yukarı kaldır. Kollar tamamen düz olacak şekilde barın üstüne çık.
İlerleme
Hefesto negatifleri (üst pozisyondan yavaşça inmek) → kısmi hefesto → tam hefesto.
NOT: Tam hefesto, çok özel bir antrenmanla elit kalistenik sporcuların küçük bir yüzdesi için ulaşılabilir.
İlgili
Daha fazla Çekiş egzersizi
Çekiş