Pull
Hefesto
Elita
Poziom 100/100
Hefesto (Hefestus) to być może najbardziej niezwykłe ćwiczenie ciągnięcia w kalistenice. Ze zwisu na drążku lub kółkach, zawodnik podciąga ciało, ale z rękami skierowanymi NA ZEWNĄTRZ i DO TYŁU, zginając łokcie w kierunku przeciwnym niż w zwykłym podciąganiu, aż znajdzie się nad drążkiem z wyprostowanymi ramionami. To połączenie ekstremalnego ciągnięcia ekscentrycznego i wyjątkowej siły przedramion.
PoziomAbsolutna elita
Serie3 × 1-3 powt.
Przerwa4-5 min
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Dlaczego to tak trudne
Hefesto wymaga niezwykłej siły bicepsa (pracującego w swoim najdłuższym zakresie), tylnego naramiennego, przedramienia i ścięgien łokcia. Do tego wymaga specyficznej mobilności barku, która rozwija się miesiącami.
Wykonanie
Ze zwisu zegnij łokcie na zewnątrz i do tyłu (w kierunku przeciwnym do podciągania), jakbyś chciał skierować łokcie w stronę sufitu. Podciągnij ciało, popychając dłonie w dół i na zewnątrz. Dojdź do pozycji nad drążkiem z ramionami całkowicie wyprostowanymi.
Progresja
Negatywy hefesto (powolne opuszczanie z pozycji górnej) → hefesto częściowe → hefesto pełne.
Uwaga
Pełne hefesto jest osiągalne dla niewielkiego procenta elitarnych zawodników kalisteniki przy bardzo specyficznym treningu.
Powiązane
