Tirage
Tirage
Hefesto
Élite
Niveau 100/100
Le hefesto (Héphaïstos) est peut-être la compétence de traction la plus extraordinaire en callisthénie. Depuis une suspension à la barre ou aux anneaux, tu élèves le corps en envoyant les bras VERS L'EXTÉRIEUR et VERS L'ARRIÈRE, en fléchissant les coudes à l'inverse d'une traction normale, jusqu'à te retrouver au-dessus de la barre bras étendus. Il combine une traction excentrique extrême et une force d'avant-bras exceptionnelle.
NiveauÉlite absolu
Séries3 × 1-3 répétitions
Repos4-5 min
MatérielBarre de traction, Anneaux
Pourquoi c'est si difficile
Il exige une force extraordinaire des biceps (travaillant à leur plus grande longueur), des deltoïdes postérieurs, des avant-bras et des tendons du coude — plus une flexibilité d'épaule spécifique qui prend des mois à développer.
Exécution
Depuis la suspension, fléchis les coudes vers l'extérieur et l'arrière (à l'inverse d'une traction), comme si tu poussais les coudes vers le plafond. Élève le corps en pressant les mains vers le bas et l'extérieur. Termine au-dessus de la barre bras complètement étendus.
Progression
Négatives de hefesto (descente lente depuis le haut) → hefesto partiel → hefesto complet.
Note
Un hefesto complet n'est accessible qu'à un petit pourcentage d'athlètes d'élite avec un entraînement hautement spécifique.
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