Тяга
Гефест (Hefesto)
Элита
Уровень 100/100
Гефест (Hefesto) — возможно, самое необычное тяговое упражнение в калистенике. Из виса на турнике или кольцах атлет поднимает тело, но локти уходят НАРУЖУ и НАЗАД, сгибаясь в направлении, противоположном обычному подтягиванию, пока тело не окажется над турником с полностью выпрямленными руками. Это сочетание экстремального эксцентрического тяги и исключительной силы предплечий.
УровеньАбсолютная элита
Подходы3 × 1-3 повторения
Отдых4-5 мин
ИнвентарьТурник, Кольца
Почему это так сложно
Гефест требует экстраординарной силы бицепса (работающего на максимальной длине), задних дельт, предплечья и сухожилий локтя. Кроме того, нужна особая подвижность плеча, которая развивается месяцами.
Выполнение
Из виса согни локти наружу и назад (в направлении, противоположном подтягиванию), будто хочешь направить локти к потолку. Поднимай тело, толкая руки вниз и наружу. Дойди до положения над турником с полностью выпрямленными руками.
Прогрессия
Негативы гефеста (медленное опускание из верхней позиции) → частичный гефест → полный гефест.
Заметка
Полный гефест доступен лишь небольшому проценту элитных атлетов калистеники при очень специфической тренировке.
Похожее
