Trazione
Trazione
Hefesto
Élite
Livello 100/100
L'hefesto (Hefestus) è forse la skill di tirata più straordinaria del calisthenics. Da un hang a sbarra o anelli sollevi il corpo con le braccia che vanno FUORI e INDIETRO, piegando i gomiti in modo opposto a una pull-up normale, finché non sei sopra la sbarra a braccia tese. Combina una tirata eccentrica estrema e una forza eccezionale degli avambracci.
LivelloÉlite assoluto
Serie3 × 1-3 ripetizioni
Recupero4-5 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli
Perché è così difficile
Richiede forza straordinaria di bicipiti (che lavorano al loro range più lungo), deltoidi posteriori, avambracci e tendini del gomito—più una flessibilità specifica di spalla che richiede mesi per svilupparsi.
Esecuzione
Dall'hang, piega i gomiti fuori e indietro (opposto a una pull-up), come se volessi portare i gomiti verso il soffitto. Solleva il corpo spingendo le mani in basso e fuori. Finisci sopra la sbarra a braccia completamente tese.
Progressione
Negative di hefesto (discesa lenta dall'alto) → hefesto parziale → hefesto completo.
Nota
Un hefesto completo è raggiungibile solo per una piccola percentuale di atleti d'élite con un allenamento altamente specifico.
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