سحب
هيفستوس
نخبة
المستوى 100/100
هيفستوس (Hefestus) ربما يكون أكثر تمارين السحب استثنائيةً في الكاليسثينكس. من التعلق بالقضيب أو الحلقات، يصعد الرياضي بالجسم لكن بالذراعين موجَّهتين نحو الخارج وللخلف، مع ثني المرفقين بعكس اتجاه العقلة العادية، حتى يصبح فوق القضيب بذراعين ممدودتين. مزيج من السحب اللامركزي الشديد وقوة استثنائية للساعد.
لماذا هو صعب جدًا: يتطلب هيفستوس قوة استثنائية في العضلة ذات الرأسين (تعمل في أطول مداها)، الدالية الخلفية، الساعد، وأوتار المرفق. كما يتطلب مرونة كتف خاصة تستغرق أشهرًا لتطويرها.
التنفيذ: من التعلق، اثنِ المرفقين نحو الخارج وللخلف (بعكس اتجاه العقلة) كما لو أردت أن يصل المرفقان إلى السقف. اصعد بالجسم بدفع اليدين للأسفل وللخارج. صل إلى فوق القضيب بذراعين ممدودتين تمامًا.
التقدم: سلبيات هيفستوس (النزول ببطء من الوضعية العليا) ← هيفستوس جزئي ← هيفستوس كامل.
ملاحظة: هيفستوس الكامل قابل للتحقيق لنسبة صغيرة من رياضيي الكاليسثينكس النخبة بتدريب محدد جدًا.
المستوىنخبة مطلقة
المجموعات3 × 1-3 تكرار
الراحة4-5 دقائق
المعداتقضيب عقلة, حلقات
ذو صلة
