ヘファイストス

ヘファイストス(Hefesto)は、おそらくカリステニクスの中で最も驚異的なプル系エクササイズです。バーやリングでのぶら下がりから、アスリートは腕を外側かつ後方に向け、通常の懸垂とは反対方向に肘を曲げながら体を上げ、腕を伸ばしてバーの上に来ます。極端な遠心性の引きの動作と並外れた前腕の力を組み合わせた動作です。

なぜこれほど難しいのか: ヘファイストスは、上腕二頭筋(その最長の可動域で働く)、後部三角筋、前腕、肘の腱に並外れた力を要求します。さらに、発達に数ヶ月かかる特定の肩の柔軟性も要求します。

やり方: ぶら下がりから、(懸垂とは逆方向に)肘を外側かつ後方に曲げます。まるで肘を天井に持っていきたいかのように。手を下と外に押しながら体を上げます。腕を完全に伸ばしてバーの上まで到達します。

上達方法: ヘファイストスネガティブ(上の位置からゆっくり下げる)→部分的なヘファイストス→完全なヘファイストス。

注意: 完全なヘファイストスは、非常に特化したトレーニングを行ったごく一部のエリートカリステニクスアスリートにとって到達可能なものです。