Tarik
Tarik
Hefesto
Elite
Level 100/100
Hefesto (Hefestus) mungkin adalah gerakan tarikan paling luar biasa dalam kalistenik. Dari posisi gantung di bar atau ring, kamu mengangkat badan tapi dengan lengan mengarah ke LUAR dan ke BELAKANG, menekuk siku ke arah berlawanan dari pull up biasa, sampai badan berada di atas bar dengan lengan lurus. Ini kombinasi tarikan eksentrik ekstrem dan kekuatan lengan bawah yang luar biasa.
LevelElite absolut
Set3 × 1-3 repetisi
Istirahat4-5 menit
PeralatanBar pull up, Ring
Kenapa ini susah banget
Hefesto butuh kekuatan luar biasa di bisep (bekerja di rentang paling panjang), deltoid posterior, lengan bawah, dan tendon siku. Selain itu butuh fleksibilitas bahu khusus yang makan waktu berbulan-bulan untuk berkembang.
Cara melakukan
Dari posisi gantung, tekuk siku ke luar dan ke belakang (arah berlawanan dari pull up biasa), seolah kamu mau membawa siku ke langit-langit. Angkat badan dengan mendorong tangan ke bawah dan ke luar. Sampai di atas bar dengan lengan lurus sepenuhnya.
Progresi
Negatif hefesto (turun perlahan dari posisi atas) → hefesto parsial → hefesto penuh.
Catatan
Hefesto penuh bisa dicapai oleh sebagian kecil atlet kalistenik elite dengan latihan yang sangat spesifik.
Terkait
Latihan Tarik lainnya
Tarik