تمارين كاليسثينكس بـسلم حائطي

من أين تبدأ؟

من بين 3 تمرينًا في هذه القائمة، الأيسر هو «العلم البشري المطوي (Human Flag Tuck)» والأشدّ هو «العلم البشري الكامل (Human Flag)». المكتبة مرتّبة حسب الصعوبة الحقيقية من 5 إلى 100، فترتيب ظهورها هو الترتيب الذي يُستحسن تعلّمها به.

كيف تنتقل إلى التالي

القاعدة العملية: تغيّر التمرين حين تؤدّي ثلاث مجموعات من النسخة الحالية مع بقاء تكرارين في رصيدك. وقبل ذلك زد التكرارات، أو أبطئ النزول، أو وسّع المدى — ولا تقفز درجة.