كاليسثينكس بلا معدّات: تمارين بالأرض والحائط والكرسي

من أين تبدأ؟

من بين 50 تمرينًا في هذه القائمة، الأيسر هو «سحب الأرض (فلور بولز)» والأشدّ هو «ضغط 90 درجة». المكتبة مرتّبة حسب الصعوبة الحقيقية من 5 إلى 100، فترتيب ظهورها هو الترتيب الذي يُستحسن تعلّمها به.

كيف تنتقل إلى التالي

القاعدة العملية: تغيّر التمرين حين تؤدّي ثلاث مجموعات من النسخة الحالية مع بقاء تكرارين في رصيدك. وقبل ذلك زد التكرارات، أو أبطئ النزول، أو وسّع المدى — ولا تقفز درجة.