الجذع
الجذع
العلم البشري المطوي (Human Flag Tuck)
نخبة
المستوى 90/100
الخطوة الأولى الثابتة لإتقان العلم البشري (Human Flag).
التنفيذ: أمسك العمود العمودي (يد علوية بقبضة كبّاسة وأخرى سفلية بقبضة مُسندة). ادفع بالذراع السفلية واسحب بالعلوية. ارفع الجسم إلى الأفقي، مع إبقاء الركبتين مطويتين نحو الصدر. حافظ على الوضعية.
المستوىمتقدم
المجموعات3 × ثبات 10-20 ثانية
الراحةدقيقتان
المعداتعمود عمودي
ذو صلة
