Core
Core
Knee Raise di Bar
Pemula
Level 40/100
Progresi bagus banget sebelum beralih ke leg raise dengan kaki lurus.
LevelMenengah
Set3 × 10-15 repetisi
Istirahat90 detik
PeralatanBar pull up
Cara melakukan
Bergantung di bar dengan lengan lurus. Angkat lutut ke arah dada secara terkontrol dan kontraksikan perut. Hindari mengayun.
Tips
Fokus menggulung panggul ke atas untuk benar-benar mengaktifkan perut rektus.
Terkait
