Gambe
Gambe
Pistol Squat
Élite
Livello 90/100
Il pistol squat (squat a una gamba) è la skill per le gambe per eccellenza in calistenia. Su una gamba scendi completamente finché i glutei sfiorano il tallone mentre l'altra gamba si estende in avanti in orizzontale. Richiede forza unilaterale estrema, mobilità completa di caviglia, equilibrio avanzato e coordinazione neuromuscolare di alto livello.
LivelloAvanzato
Serie3-4 × 4-8 ripetizioni per gamba
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSuolo
Nota
Prerequisiti: 25-30 squat profondi a corpo libero; mobilità di caviglia per tenere il tallone a terra in basso; mobilità dell'anca per uno squat profondo; equilibrio unilaterale di base. La maggior parte delle persone ha bisogno di mesi di lavoro specifico su ogni requisito.
Esecuzione
Stai su una gamba, estendi totalmente l'altra in avanti. Scendi lentamente controllando con quadricipite e gluteo. In basso i glutei sfiorano quasi il tallone e la gamba libera è orizzontale in avanti. Spingi dal tallone per risalire. Nessun momentum né caduta libera in nessun momento.
Attenzione
Il tallone di lavoro non deve MAI lasciare il pavimento. Se lo fa, allena specificamente la mobilità di caviglia.
Obiettivo
3 × 5 pistol perfetti per gamba è un traguardo avanzato.
Correlati
