Ноги
Ноги
Пистолетик (Pistol Squat)
Элита
Уровень 90/100
Пистолетик (присед на одной ноге) — упражнение для ног, олицетворяющее калистенику. На одной ноге атлет выполняет полный присед, пока ягодицы почти не коснутся пятки, а другая нога вытянута вперёд горизонтально. Требует экстремальной односторонней силы, полной подвижности голеностопа, продвинутого равновесия и координации высокого уровня.
УровеньПродвинутый
Подходы3-4 × 4-8 повторений на ногу
Отдых2-3 мин
ИнвентарьПол
Предварительные требования
25-30 глубоких приседов с собственным весом; подвижность голеностопа для удержания пятки на полу в нижней позиции; подвижность бедра для глубокого приседа; базовое одностороннее равновесие. Большинству нужны месяцы специфической работы над каждым требованием.
Выполнение
Стоя на одной ноге, полностью вытяни другую вперёд. Медленно опускайся, контролируя квадрицепсом и ягодицей. В самой нижней точке ягодицы почти касаются пятки, а свободная нога горизонтальна вперёд. Поднимайся, отталкиваясь пяткой. Без импульса и свободного падения в любой момент.
Пятка на полу
Пятка опорной стопы НИКОГДА не должна отрываться от пола. Если это происходит, работай над подвижностью голеностопа специально.
Цель
3 × 5 идеальных пистолетиков на каждую ногу — продвинутый рубеж.
Похожее
