니 레이즈 (봉)

다리를 편 채로 하는 레그 레이즈로 넘어가기 전 훌륭한 발전 단계예요.

실행 방법: 팔을 편 채로 봉에 매달려요. 무릎을 가슴 쪽으로 제어하며 올리고 복부를 수축해요. 흔들리지 않도록 하세요.

조언: 진짜 복직근을 활성화하려면 골반을 위로 말아 올리는 느낌에 집중하세요.