Core
Elevação de Joelhos na Barra
Iniciante
Nível 40/100
Excelente progressão antes de passar para elevações de pernas retas.
NívelIntermediário
Séries3 × 10-15 reps
Descanso90 seg
EquipamentoBarra fixa
Execução
Pendure-se na barra com os braços esticados. Suba os joelhos em direção ao peito de forma controlada e contraia o abdômen. Evite se balançar.
Dica
Concentre-se em enrolar a pelve para cima para ativar de fato o reto abdominal.
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