رفع الركبتين في البار

تطور ممتاز قبل الانتقال إلى رفع الأرجل المستقيمة.

التنفيذ: تعلّق بالبار بذراعين ممدودتين. ارفع الركبتين نحو الصدر بشكل متحكم مع شد البطن. تجنّب التأرجح.

نصيحة: ركّز على لف الحوض للأعلى لتفعيل العضلة المستقيمة البطنية بشكل حقيقي.