스트릭트 머슬업

스트릭트 머슬업은 캘리스테닉스에서 가장 상징적인 동작 중 하나예요. 한 번의 부드러운 반복으로 봉 아래 매달린 자세에서 봉 위에 올라선 자세로 이동하며, 당기기와 딥스를 하나의 연속된 움직임으로 결합해요. "스트릭트"는 킵핑이나 다리의 반동이 없다는 뜻이에요.

동작 단계:
1. 폭발적 당기기: 능동적으로 매달린 상태에서 가슴이 봉을 넘을 때까지 최대 힘으로 당겨요.
2. 전환: 가장 어려운 순간이에요. 몸이 봉 아래에서 위로 넘어가는 동안 손목이 봉 위에서 회전해요.
3. 마무리 딥스: 팔을 굽힌 채 봉 위에 자리 잡은 상태에서 팔꿈치를 완전히 펴요.

폴스 그립: 봉에서 하는 머슬업을 위해 많은 선수들이 전환을 쉽게 하려고 폴스 그립(처음부터 손목이 봉 위에 있는 그립)을 사용해요. 완전한 동작을 시도하기 전에 매달린 상태에서 폴스 그립을 연습하세요.

사전 조건: 폭발적 풀업 10회 이상, 스트레이트 바 딥스 10회 이상, 그리고 가슴이 봉 위로 확실히 올라오는 폭발적 풀업을 할 수 있는 능력이 필요해요.

발전 방법: 킵(반동)이 있는 머슬업 → 폴스 그립 머슬업 → 스트릭트 머슬업 순서예요.