Rutina de alta densidad con descansos cortos para maximizar el gasto calórico y el efecto EPOC. Circuitos que combinan fuerza y cardio metabólico.
Cada ejercicio enlaza a su ficha con la animación y la ejecución detallada.
| ejercicios | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Burpees | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Mountain Climbers | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
| Flexiones con Aplauso | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| Sentadillas con Salto | 4 | 20, 20, 20, 20 | 60s |
| Rodillas al Pecho | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
| ejercicios | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Pull Ups | 4 | 10, 10, 10, 10 | 60s |
| Elevación de Rodillas en Barra | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Zancadas con Salto | 4 | 16, 16, 16, 16 | 60s |
| Flexiones Regulares | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Burpees | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| ejercicios | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Chin Ups | 4 | 12, 12, 12, 12 | 45s |
| Fondos en Paralelas | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
| Sentadilla Libre | 4 | 30, 30, 30, 30 | 45s |
| Plancha Isométrica | 4 | 45s, 45s, 45s, 45s | 30s |
| Mountain Climbers | 3 | 30s, 30s, 30s | 30s |
| ejercicios | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| V-Ups | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Burpees | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Australian Pull Ups | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Zancadas (Lunges) | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Flexiones Cerradas | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
Estos planes son buenos puntos de partida. La app construye uno con tu puntuación real por cadena y el material que tengas.
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