Rutina perfecta para comenzar en la calistenia. Enfocada en dominar los movimientos básicos con progresiones accesibles y técnica impecable.
Cada ejercicio enlaza a su ficha con la animación y la ejecución detallada.
| ejercicios | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Flexiones en Pared | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Flexiones Inclinadas Altas | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Flexiones de Rodillas | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Sentadilla Libre | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Plancha Isométrica | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Crunches | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
| ejercicios | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Floor Pulls | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Australian Pull Ups (Rodillas) | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Pull Up Negativas | 3 | 5, 5, 5 | 90s |
| Elevación de Piernas Tumbado | 3 | 15, 15, 15 | 45s |
| Zancadas (Lunges) | 3 | 10, 10, 10 | 60s |
| Elevaciones de Gemelos | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
| ejercicios | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Flexiones Inclinadas Bajas | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Australian Pull Ups | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Sentadilla a Silla | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Plancha Lateral | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Hollow Body Hold | 3 | 20s, 20s, 20s | 45s |
Estos planes son buenos puntos de partida. La app construye uno con tu puntuación real por cadena y el material que tengas.
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