Skills

Skills & Street Workout

Rutina especializada en desarrollo de skills calistenia: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Incluye técnica, fuerza específica y accesorios.

Avanzado 5 días/semana 225 min/semana 25 ejercicios

Planes

La semana completa

Cada ejercicio enlaza a su ficha con la animación y la ejecución detallada.

45 min · Alta

ejercicios	Series	Repeticiones	Descanso
Scapula Pulls	4	10, 10, 10, 10	60s
Tuck Front Lever	5	20s, 20s, 20s, 20s, 15s	120s
Pull Ups	4	8, 8, 8, 8	120s
Elevaciones Front Lever	4	6, 6, 6, 6	120s
Australian Pull Ups	3	15, 15, 15	60s

45 min · Alta

ejercicios	Series	Repeticiones	Descanso
Muscle Up Estricto	5	3, 3, 3, 3, 3	180s
Pull Ups Explosivas	4	6, 6, 6, 6	120s
Fondos en Anillas	4	10, 10, 8, 8	120s
Fondos Rusos	3	6, 6, 6	120s
Dominadas Typewriter	3	4, 4, 4	150s

45 min · Alta

ejercicios	Series	Repeticiones	Descanso
HS Push Up (Pared)	5	6, 6, 5, 5, 5	150s
Tuck Planche Hold	5	15s, 15s, 15s, 15s, 15s	120s
Pseudo Planche Push Ups	4	10, 10, 10, 10	120s
Pike Push Ups	4	12, 12, 12, 12	90s
Planche Lean	4	20s, 20s, 20s, 20s	90s

45 min · Alta

ejercicios	Series	Repeticiones	Descanso
Advanced Tuck Front Lever	5	15s, 15s, 15s, 15s, 15s	120s
Ice Cream Makers	4	8, 8, 8, 8	120s
Straddle Front Lever	3	8s, 8s, 8s	150s
OAPU Negativa	3	5, 5, 5	180s
Tuck Back Lever	3	20s, 20s, 20s	90s

45 min · Alta

ejercicios	Series	Repeticiones	Descanso
Sentadilla Libre	4	25, 25, 25, 25	90s
Sentadilla Búlgara	4	12, 12, 12, 12	90s
Dragon Flag Tuck	4	8, 8, 8, 8	120s
Windshield Wipers	3	10, 10, 10	90s
Bandera Humana Tuck	3	15s, 15s, 15s	120s

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Fuerza

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