Es compresión de flexores de cadera más depresión escapular. Los diez primeros segundos se consiguen en semanas; los treinta, en meses.
L-Sit en el Suelo
Sostenerse en apoyo con las piernas rectas al frente formando una L.
De abajo a arriba. Cumple el criterio de un escalón antes de tocar el siguiente.
El hollow body hold es la posición fundamental de la gimnasia artística y uno de los ejercicios de core más completos de la calistenia. Tumbado boca arriba en forma de banana invertida, con brazos extendidos junto a las orejas y piernas juntas a pocos centímetros del suelo, todo el core trabaja de forma isométrica al máximo.
Excelente progresión antes de pasar a elevaciones de piernas rectas.
Las elevaciones de piernas colgado en barra son una progresión directa de las elevaciones con rodillas. Con las piernas completamente extendidas, el atleta cuelga de la barra y eleva las piernas rectas hasta 90 grados o más, trabajando intensamente el abdomen inferior y los flexores de cadera.
Un isométrico brutal que trabaja el core, los tríceps y los flexores de cadera al unísono.
Las L-Sit pull ups combinan la dominada con la posición de L-sit (piernas extendidas horizontalmente al frente). Esta combinación multiplica la demanda en el core y los flexores de cadera mientras se mantiene el trabajo completo de la espalda y los brazos, haciendo de ellas uno de los ejercicios de tirón más completos de la calistenia.
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