C'est de la compression des fléchisseurs de hanche plus de la dépression scapulaire. Les dix premières secondes s'obtiennent en semaines ; les trente, en mois.
L-Sit (Sol)
Se maintenir en appui, jambes tendues devant, en formant un L.
De bas en haut. Valide le critère d'un barreau avant de toucher au suivant.
Le hollow body hold est la position fondamentale de la gymnastique artistique et l'un des exercices de core les plus complets en callisthénie. Allongé sur le dos en forme de banane inversée — bras près des oreilles, jambes serrées à quelques centimètres du sol — tout le core travaille en isométrie au maximum.
Une excellente progression avant de passer aux relevés de jambes tendues.
Les relevés de jambes tendues en suspension sont une progression directe des relevés de genoux en suspension. Jambes complètement tendues, tu te suspends à la barre et élèves les jambes à 90° ou plus, entraînant intensément le bas des abdos et les fléchisseurs de hanche.
Une isométrie brutale qui entraîne ensemble le core, les triceps et les fléchisseurs de hanche.
Les tractions en L-Sit combinent la traction avec la position assise en L (jambes étendues horizontalement devant). Cette combinaison multiplie la sollicitation des fléchisseurs du tronc et de la hanche tout en maintenant un travail complet du dos et des bras, ce qui en fait l'un des exercices de traction les plus complets en gymnastique
Fais le test, regarde ton score et obtiens ta première séance générée en moins d'une demi-heure.
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