To kompresja zginaczy bioder plus depresja łopatek. Pierwsze dziesięć sekund przychodzi w tygodniach; trzydzieści — w miesiącach.
L-Sit na Podłodze
Utrzymać się w podporze z nogami wyprostowanymi w przód, tworząc literę L.
Od dołu do góry. Spełnij kryterium jednego szczebla, zanim dotkniesz następnego.
Hollow body hold to podstawowa pozycja gimnastyki sportowej i jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń core w kalistenice. Leżąc na plecach w kształcie odwróconego banana, z rękami wyciągniętymi przy uszach i nogami złączonymi kilka centymetrów nad podłogą, cały core pracuje izometrycznie na maksimum.
Doskonała progresja przed przejściem do unoszenia prostych nóg.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku to bezpośrednia progresja unoszenia nóg z ugiętymi kolanami. Z nogami całkowicie wyprostowanymi zawodnik zwisa na drążku i unosi proste nogi do 90 stopni lub więcej, intensywnie angażując dolny brzuch i zginacze bioder.
Brutalny izometryk, który angażuje core, tricepsy i zginacze bioder jednocześnie.
L-Sit pull up łączą podciąganie z pozycją L-sit (nogi wyprostowane poziomo do przodu). To połączenie mnoży wymagania stawiane core i zginaczom bioder, przy zachowaniu pełnej pracy pleców i ramion, czyniąc je jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń tirón w kalistenice.
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
