إنه ضغط لثنيات الورك مع خفض لوحَي الكتف. العشر ثوانٍ الأولى تأتي في أسابيع؛ أما الثلاثون فتحتاج شهورًا.
إل-سيت على الأرض (L-Sit)
الارتكاز مع مدّ الساقين أمامًا لتشكيل حرف L.
من الأسفل إلى الأعلى. حقّق معيار درجة قبل أن تلمس التي تليها.
ثبات هولو بودي هو الوضعية الأساسية في الجمباز الفني وأحد أكمل تمارين عضلات المركز في الكاليسثينكس. مستلقيًا على الظهر بشكل موزة مقلوبة، والذراعان ممدودتان بجانب الأذنين والساقان متلاصقتان على بعد سنتيمترات قليلة من الأرض، تعمل كل عضلات المركز بشكل ثابتي بأقصى طاقتها.
تطور ممتاز قبل الانتقال إلى رفع الأرجل المستقيمة.
رفع الأرجل معلقًا في البار هو تطور مباشر لرفع الركبتين. بالأرجل ممدودة تمامًا، يتعلق الرياضي بالبار ويرفع الأرجل المستقيمة حتى 90 درجة أو أكثر، مما يعمل بشدة على أسفل البطن وثنيات الورك.
تمرين ثبات قاسٍ يعمل على عضلات المركز والترايسبس وثنيات الورك في آنٍ واحد.
تجمع عقلة L-Sit بين العقلة ووضعية L-sit (الساقان ممدودتان أفقيًا للأمام). يُضاعف هذا الدمج الطلب على عضلات المركز وثنيات الورك مع الحفاظ على العمل الكامل للظهر والذراعين، مما يجعلها من أكمل تمارين السحب في الكاليسثينكس.
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
