고관절 굴곡근 압축과 견갑 하강입니다. 첫 10초는 몇 주면 오지만, 30초는 몇 달이 걸립니다.
L-싯 (바닥)
다리를 앞으로 곧게 뻗어 L자를 만든 채 지지하기.
아래에서 위로. 한 계단의 기준을 충족한 다음 다음 계단을 건드리세요.
홀로우 바디 홀드는 기계체조의 기본 자세이자 캘리스테닉스에서 가장 완성도 높은 코어 운동 중 하나예요. 등을 바닥에 대고 뒤집힌 바나나 모양을 만들어, 팔은 귀 옆으로 뻗고 다리는 모아 바닥에서 몇 센티미터 띄운 채로, 코어 전체가 최대치로 등척성 작용을 해요.
봉에 매달려 하는 레그 레이즈는 무릎을 굽혀 올리는 레이즈의 직접적인 발전 단계예요. 다리를 완전히 편 상태로 봉에 매달려 90도 이상 다리를 들어올려 아랫배와 고관절 굴곡근을 강하게 작용시켜요.
L-싯 풀업은 풀업과 L-싯 자세(다리를 앞으로 수평으로 뻗은 자세)를 결합한 운동이에요. 이 조합은 등과 팔의 완전한 작업을 유지하면서 코어와 고관절 굴곡근에 대한 요구를 몇 배로 늘려, 캘리스테닉스에서 가장 완성도 높은 당기기 운동 중 하나로 만들어요.
테스트를 하고, 점수를 보고, 30분 안에 첫 생성 루틴을 받으세요.
무료 다운로드 · Pro는 선택, 월 4.99유로부터
