Ini kompresi fleksor pinggul plus depresi skapula. Sepuluh detik pertama datang dalam hitungan minggu; tiga puluh detik dalam hitungan bulan.
L-Sit di Lantai
Bertumpu dengan kaki lurus ke depan membentuk huruf L.
Dari bawah ke atas. Penuhi kriteria satu anak tangga sebelum menyentuh yang berikutnya.
Hollow body hold adalah posisi fundamental dalam senam artistik dan salah satu gerakan core paling lengkap di kalistenik. Berbaring telentang dalam bentuk pisang terbalik, dengan lengan lurus di samping telinga dan kaki rapat beberapa senti dari lantai, seluruh core bekerja secara isometrik maksimal.
Progresi bagus banget sebelum beralih ke leg raise dengan kaki lurus.
Leg raise gantung di bar adalah progresi langsung dari knee raise. Dengan kaki lurus penuh, kamu bergantung di bar dan mengangkat kaki lurus sampai 90 derajat atau lebih, melatih intens perut bawah dan fleksor pinggul.
Isometrik brutal yang melatih core, trisep, dan fleksor pinggul sekaligus.
L-Sit pull up menggabungkan pull up dengan posisi L-sit (kaki lurus horizontal ke depan). Kombinasi ini melipatgandakan tuntutan pada core dan fleksor pinggul sambil tetap mempertahankan kerja penuh punggung dan lengan, menjadikannya salah satu latihan tarikan paling lengkap dalam calisthenics.
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan
