Это компрессия сгибателей бедра плюс депрессия лопаток. Первые десять секунд приходят за недели; тридцать — за месяцы.
L-Sit на полу
Удерживать упор с прямыми ногами вперёд, образуя букву L.
Снизу вверх. Выполни критерий одной ступени, прежде чем трогать следующую.
Hollow body hold — фундаментальная позиция спортивной гимнастики и одно из самых полных упражнений для кора в калистенике. Лёжа на спине в форме перевёрнутого банана, с вытянутыми у ушей руками и сомкнутыми ногами в нескольких сантиметрах от пола, весь кор работает изометрически на максимуме.
Отличная прогрессия перед переходом к подъёму прямых ног.
Подъём ног в висе на турнике — прямая прогрессия от подъёма коленей. С полностью выпрямленными ногами атлет висит на турнике и поднимает прямые ноги до 90 градусов или выше, интенсивно работая с нижним прессом и сгибателями бедра.
Жестокий изометрик, который работает с кором, трицепсом и сгибателями бедра одновременно.
L-Sit подтягивания сочетают подтягивание с позицией L-sit (ноги вытянуты горизонтально вперёд). Это сочетание многократно увеличивает нагрузку на кор и сгибатели бедра, сохраняя полную работу спины и рук, делая их одним из самых полных упражнений тяги в калистенике.
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
