É compressão de flexores de quadril mais depressão escapular. Os primeiros dez segundos vêm em semanas; os trinta, em meses.
L-Sit no Chão
Sustentar-se em apoio com as pernas retas à frente formando um L.
De baixo para cima. Cumpra o critério de um degrau antes de tocar no próximo.
O hollow body hold é a posição fundamental da ginástica artística e um dos exercícios de core mais completos da calistenia. Deitado de costas em formato de banana invertida, com os braços estendidos junto às orelhas e as pernas juntas a poucos centímetros do chão, todo o core trabalha isometricamente ao máximo.
Excelente progressão antes de passar para elevações de pernas retas.
As elevações de pernas suspenso na barra são uma progressão direta das elevações com os joelhos. Com as pernas completamente estendidas, o atleta se pendura na barra e eleva as pernas retas até 90 graus ou mais, trabalhando intensamente o abdômen inferior e os flexores de quadril.
Um isométrico brutal que trabalha o core, o tríceps e os flexores de quadril em conjunto.
As L-Sit pull ups combinam a barra fixa com a posição de L-sit (pernas estendidas horizontalmente à frente). Essa combinação multiplica a demanda no core e nos flexores de quadril enquanto se mantém o trabalho completo das costas e dos braços, tornando-as um dos exercícios de puxada mais completos da calistenia.
Faça o teste, veja sua pontuação e tenha seu primeiro treino gerado em menos de meia hora.
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