Kalça fleksör kompresyonu artı skapular depresyondur. İlk on saniye haftalarla gelir; otuz saniye aylarla.
Yerde L-Sit
Bacaklar öne düz uzanmış şekilde L oluşturarak destekte durmak.
Aşağıdan yukarıya. Bir basamağın kriterini karşılamadan bir sonrakine dokunma.
Hollow body hold, artistik jimnastiğin temel pozisyonudur ve kalistenideki en eksiksiz core egzersizlerinden biridir. Sırt üstü ters muz şeklinde yatarak, kollar kulakların yanında düz uzatılmış ve bacaklar birleşik halde yerden birkaç santim yukarıdayken, tüm core izometrik olarak maksimum düzeyde çalışır.
Düz bacak kaldırmaya geçmeden önce mükemmel bir ilerleme.
Barda asılı bacak kaldırma, dizli kaldırmanın doğrudan bir ilerlemesidir. Bacaklar tamamen uzanmış halde, sporcu bara asılır ve bacaklarını düz şekilde 90 dereceye veya daha fazlasına kaldırır; alt karın ve kalça fleksörlerini yoğun şekilde çalıştırır.
Core'u, triseps'i ve kalça fleksörlerini birlikte çalıştıran acımasız bir izometrik.
L-Sit barfiksler, barfiksi L-sit pozisyonuyla (bacaklar önde yatay uzatılmış) birleştirir. Bu kombinasyon, kol ve sırtın tam çalışmasını korurken core ve kalça fleksörlerindeki talebi katlar, bu da onları kalistenideki en eksiksiz çekiş egzersizlerinden biri yapar.
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar
